- 减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂
- 惊蛰菜谱
- 陈肾是什么
- 冬至对身体有什么影响
减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂
减脂的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。
3、用水果代替主食
大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。
为什么有人怎么吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？这里面的原因很多，除了热量的因素外，环境因素、生活状态、內分泌、消化和代谢能力、肠道菌群等等因素也是至关重要的。
找到最适合自己的饮食方案，才能真的瘦下来，一味模仿别人不一定能够达到预期的效果。
很多人在减脂的时候，都觉得自己辛辛苦苦去做有氧，每天跑上一两个小时累得大汗淋漓，可还是怎么都瘦不下来，体重还是没下降到理想的情况；有的人觉得自己好不容易减掉的肉，却在两三天的正常饮食之后又回归到原点；这样低效和反复的反弹，让人容易有一种挫败感，感觉自己根本减不掉肉，最后放弃继续原来的暴饮暴食不运动的生活，这是为什么呢？我们就来看看，我们在减脂期间到底要注意点什么呢？
（1）时间太短
这个时间太短的意思就是，我们对我们的目标操之过急了，我们如果妄想在一个月内减掉20斤肉乃至更多，显然是不科学的，就算减下来了，其实对我们的身体也是有一定影响的，其实我们对于减脂这个事情，应该把时限放长，把我们的计划周期扩大到3个月，半年甚至一年来看，那这样其实是非常好的。
（2）运动量
我们如果控制好了我们的饮食，每天只吃很少的一部分东西，但是我们每天也只跑步10分钟，这其实并没有什么用，你要记住，如果你真的想瘦下来，那你一定要把你的运动量放在第一位，只有运动了我们的身体才会消耗多余的能量，只有运动了我们才可以提高我们的心率让我们更快的燃烧脂肪，而在减脂期，我们推荐无氧运动配合有氧运动进行，这样才是最高效的，我们要避免全部是有氧运动，注意好两者的比例。
（3）饮食
俗话说三分练七分吃，如果你相反，上一条做得非常好，每天训练投入认真，训练时间也在2-3个小时之间，但是训练过后你却大口吃肉喝酒，没有一点节制的迹象，其实你的减脂也是毫无效果的，因为我们都知道我们减脂的原则就是要制造一个热量缺口，如果我们制造不了这个热量缺口，就算每天运动得再多，都会被你的饮食所弥补，所以，我们一定要管住我们自己的嘴巴，而且在饮食方面，我们一定要注意少油少盐，多吃富含蛋白质和微量元素的食物。
其实以上就是一些减脂方面的经验之谈，其实每个人都有适合自己的方案，我们一定要了解自己的身体，如果你想减肥却没时间可以私信小编告诉你一个最简单的减肥方法，一对一免费指导不用节食不用运动更不用吃药而且还不会反弹轻轻松松就能瘦下来，根据自己的身体和实际情况做出调整，找到最适合自己的减脂方案，最后祝每一个训练者都能够乐观减脂，早日变成低体脂率的标准男神女神！
减脂常遇问题、问题存在意味着不够了解、不同认知程度上的人群碰到的问题各有不同！
1:对于基础知识不够的人群来说、常出现的问题大多是概念的问题、常规的认知是脂肪多了会不健康、其实从身体健康角度来说、应该是不健康了才导致脂肪逐渐增多！亚健康导致身体内在变化、体现于外在的脂肪过多、只是外部形态改变方式的其中之一！所以说如果我们要想减脂应该从根本进行改变、而不是一味的减减减就能解决根本问题！首先我们要了解是哪里的变化导致我们身体健康的天平失衡！这样我们对症进行训练也好或者改变外部环境、才能更快、更高效、更开心的减脂、达到事半功倍的效果！
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2:当对基础知识有了一定的了解的人群其实大多也是以高强度训练低射入热量、来改变自己的形体从而达到减脂的效果、效果肯定是有的、够狠的话也能达到立竿见影的效果、但是不要忘了冰冻三尺非一日之寒、简单的从运动系统和消化系统进行高强度约束从而达到目的、其实也是一种极端方式！我们的身体由8大系统组成、控制调节的系统越多肯定改变更快、更有益于健康、各大系统可以把身体改变过程中的压力均摊！若简单粗暴的只从两个系统入手必将需要耗费更多的力量、人体健康本身就是一个度的把控、简单从两个点想去操控整体的变化、哪这两个系统所承受的压力肯定也会很大！以至于一定程度上的受损！所以说我们一定要明确我们的概念、和目标！减脂不代表健康、不代表优越的形体！但是健康包含了减脂、也包含优越的形体！只要身体内在外在都是健康的我们拥有的肯定是喜人的！
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大部分减脂的人忽略了一个非常重要的问题。就是减体重，而不注意减脂肪。一天都希望秤10次。最好的办法就是一日三餐正常吃，只是多吃鱼，虾，牛肉等高蛋白食物。配合着低脂少油，少糖。正常这样吃，一周保持最少三次运动。扛阻力训练一小时，30分钟有氧。自然体脂就下降了！而且身体会变得越来越结实。本人185斤的体重，体脂率26.9%。练了两个月体脂就下降到了23.6%，但是体重还是185斤。人变结实了！所以，如果想要减脂，一定要加强力量训练，和饮食！
很多人会说是平台期，其实对刚减肥的人来说平台期离你们很远，很多减肥失败者还在赶往平台期的路上就已经失败了。
今天先不说迈开腿的问题。个人觉得减肥最大的问题是代谢。很多胖子原来吃的多基本是早晚各一次便便，然后突然某一天开始减肥了……吃的少了……然后就没有然后了……这时你会发现自己的皮肤开始超差，辛苦坚持了几天除了得到了便秘，其他几乎一点都没有瘦下去。这就是为什么减肥的人必须以粗纤维食物为主，但前提是你必须先有个强壮耐磨的胃。
最后提一句如果你每天吃的食物热量小于减肥前，然后每天便便的次数和质量还能保持以往，减肥无论如何都是会成功的。
惊蛰菜谱
惊蛰是中国传统二十四节气之一，表示春季进入温暖期，气候逐渐回暖。按照传统，惊蛰时节食用鲜嫩的春季蔬菜，如菠菜、嫩豆腐、嫩韭菜、嫩青菜等，以补充身体所需的维生素和矿物质。
在制作菜肴时，可以采用轻盐轻油的烹调方法，以保持食材原汁原味和营养成分不流失。此外，也可以尝试一些有创意的菜肴，如青葱炒蛋、炒豆芽、韭菜炒糯米饭等，营养美味又开胃。
陈肾是什么
陈肾是广东特有的食材，即腊鸭肾，广东民间常以它煲粥。陈肾形状扁圆、肉质紧密、紧韧耐嚼、滋味悠长、无油腻感，是老少皆喜爱的佳肴珍品。陈肾的主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、烟酸、维生素和钙、镁等矿物质。
营养价值：
鸭肫的主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、烟酸、维生素C、维生素E和钙、镁、铁、钾、磷、钠、硒等矿物质。鸭肫铁元素含量较丰富，女性可以适当多食用一些。中医认为，鸭肫性味甘咸平，有健胃之效。
鸭肫是鸭的肌胃。鸟类的胃分为腺胃和肌胃。腺胃壁薄，壁细胞分泌胃酸及各种消化酶，用以浸泡、消化食物；肌胃有发达的肌肉壁，内壁覆盖有一层硬的角质膜（中药名叫内金、鸡内金、鸭肫衣），内腔含有一些小砂粒（鸟类所吞食的），作用类似牙齿，用以磨碎食物。
陈肾是广东特有的食材，即腊鸭肾，性温味甘，有健脾清滞的作用，广东民间常以它煲粥辅助治疗小儿、老人厌食症。 做法： 1、首先将鲜鸭肾开肚，将里面的脏东西洗干净，用盐浸鲜鸭肾一个晚上（一斤鲜鸭肾就四匙的盐）目的就是要将鲜鸭肾里面的水份排出，更好地吸收之后的调味料。 2、一早起来就将昨晚用盐浸过的鲜鸭肾洗一洗，将盐水洗去，吊起来直至到晚上。 3、到了晚上，将鲜鸭肾加上姜茸、生抽、盐（适量）、酒浸上一个晚上（半夜可以翻一翻，等鸭肾能味道均）。 4、一早起来就将昨晚浸好调味料的鸭肾吊起来晒，晒它一个星期（最好有好阳光照），这样做出来会很香。 菜谱： 西洋菜陈肾生鱼汤 4天前是廿四节气中的“立冬”，《月令七十的候解集》曰：“冬，终也，万物收藏也。”其意思为，冬季是一年中的终极，是一切生物收藏的季节。把立冬作为冬季的开始，这是天文学上的四季划分标准，但气象学的冬季则要推迟25日左右。对于我们南方地区来说，是从冬至到翌年的惊蛰才是寒冷的冬日，所以现在仍像深秋时的气温，因而饮食上仍是润肺腑为主导。特推荐—— 西洋菜陈肾生鱼汤 西洋菜陈肾生鱼汤气味清润，具清肺燥、润肺阴、益肺气的功效。同时亦可辅助治疗病后体虚，或高血脂、高血压等疾病。 〔材料〕西洋菜750克、陈肾(腊鸭肾)1～2个、红枣2～3个、生鱼1条(约500克)，猪瘦肉250克、生姜2～3片。 西洋菜为秋冬季的应节时蔬，其性凉味甘，有清肺热、润肺燥的作用，《生草药手册》说它能“治肺病及肺热燥咳”；陈肾即腊鸭肾，性温味甘，有健脾清滞的作用，广东民间常以它煲粥辅助治疗小儿、老人厌食症；红枣性平味甘，功能和中养血。《本草经》说它能“安中养脾，助十二经”；生姜性温味辛，有开痰、祛腥的作用。猪瘦肉则为药引作用，合而为汤，则共奏润肺消痰、健胃益脾之功。 〔烹制〕先把生鱼洗净，去肠脏，沥干水，置铁镬内，放入少许生油，微火慢煎至半熟；红枣去核，西洋菜摘好、洗净；陈肾、猪瘦肉整块洗净，一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，先武火煲沸，改为文火煲2～3个小时，调入适量食盐和少许生油便可，此量可供2～4人用。西洋菜、生鱼、猪瘦肉可捞起伴入酱油供佐餐用。
冬至对身体有什么影响
每年的公历12 月22 日或23 日为冬至。此时太阳所发出的阳光直射南归线，南半球白昼最长，而北半球白昼最短，夜晚最长。由于太阳辐射量和日照时数已达最低点，故此时整个北半球均已进入寒冬中最冷的季节。正因为如此，所以天文学上把冬至视为冬季的开始，并不是立冬，这可能和大家想的不太一样，同时并将冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六节气都算作冬季。冬至是一个非常重要的节气与夏至一样是阴阳转折时期。从冬至的第二天起，太阳又将逐渐由南向北偏移，北半球的白天时间也会随着逐渐延长。
民间把冬至称为“交九”或“数九”，即从冬至这天算起，每隔九天作一气温变化的时间单位，共有九个九天，直到第81 天进入惊蛰节内为止。其中冬至属一九、二九，被称为数九寒天，最冷的三九出现在小寒节气内。
作为大家最为关心的养生，冬至过后在日常生活方面我们应该如何做呢？我的建议是：要做到做到早起、睡前凉水洗脸，温水漱口，热水泡脚。这样做的好处是能提高人体的耐寒能力，减少疾病的发生。脚是人体的衰老的晴雨表，民间也有人老脚先老的说法。尤其是老年人，应注意防止寒从脚下起，经常保持脚的温暖。同时建议养成晚上睡前按摩两脚的习惯，这对全身保健都是有好处的。最后建议大家每天坚持睡前用热水泡脚，可以促进周身血液循环，消除疲劳，改善睡眠；如早晨起床后也用热水烫脚，则可活血通络，振奋精神，保护心脏。
最后特别提醒大家对于很多已经患有心脑血管疾病的人群来说，建议冬至注意保暖，减少外出的寒冷刺激。同时吃饺子时候注意营养搭配，切忌暴饮暴食高脂、高糖、高盐的食物。
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