一般男性都会认为，人到中年（一般是指35至64岁的年龄。），精力没以前好了，似乎连那方面都不行了。这可不是错觉，性功能的强弱的确跟年龄、身体健康状况是息息相关的。而据调查显示，目前20～64岁的男人，性能力平均43.9岁就“退居二线”，47.7岁开始“下岗”。
如何防止性功能早衰及消失，
是每个男人都特别关心的问题。
那么，在日常生活中怎样做才能保持正常的性能力呢？
切记要放松！
1
阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，弹性良好，阴茎才能正常的充血勃起。
现代社会男性普遍压力大，不管是年轻男性亦或是中年男性都是如此，而压力过大正是男人“性福”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。
长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面的影响，会使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。
建议：平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时通过各种方式缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。
运动
2
中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。
80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，爱爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于肌肉得到了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。
建议：运动有助于保持健康的好身体，年轻人要锻炼身体，中年男性更加需要坚持锻炼，平时多进行有氧运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。
重视自我调整
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出现短暂的性功能障碍时，不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的，所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己就阳痿了，给自己造成不必要的心理负担，只要夫妻之间多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。
如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询并接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。
建议：出现性功能障碍时，应该积极面对，注意自我调整与治疗，大部分人都能恢复。
减肥，防“三高”
4
男人一到中年就容易发福，而且肥胖问题有愈来愈年轻化的趋势，一般说来，肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。
另外，值得注意的是，“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。
建议：平日应注意日常生活方式，少开车、少用电梯，多走路，从细小的生活习惯开始。同时，多参与体育锻炼，让摄入与消耗相平衡，进而让自己精力充沛。
戒除不良嗜好，合理安排饮食
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熬夜会拖垮你的免疫力；吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少；过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起勃起功能障碍。
建议：中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒，避免给性器官带来损害。同时要合理安排饮食，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。多进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有利。
关注雄性激素
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中年以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力减弱、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。
建议：对步入中年的男性，如果出现男性更年期综合征，应该及时去医院检查，重视对睾酮激素的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。
最重要一点，性生活规律！！
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7
和大脑经常用，人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在“用进废退”的规律，不要把男人的性功能给遗忘了，忘记了，就颓废了。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。但此时的性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。
建议：夫妻生活频率应适度，最好以次日的双方精神状态作为判断标准,如果双方都不觉得疲劳,而感到精神饱满,工作有劲,这就表示同房适度。倘若出现精神不振,头重脚轻,食欲下降,头昏心慌等现象,则说明有些过度,应加以节制。
众所周知
肾可以维持机体钠，钾，钙等电解质的稳定及酸碱平衡的功能
肾虚会导致腰肌酸软，阳痿，遗精，排尿异常等症状
而我们中国最讲究食补。
推荐三款补肾汤
杞子南枣煲鸡蛋
?原料：枸杞子15~30克，南枣8个，鸡蛋2只。
?做法：鸡蛋煮熟去壳，然后与枸杞子、南枣同煮。
?服用方法：吃蛋喝汤，每日或隔日1次。
?功效：补心脾，撮精气。头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠。
淮山圆肉炖水鱼
?原料：准山药15~20克，桂圆肉15~20克，水鱼（又名鳖）1尾。
?做法：先将鱼腹切开，剖出内脏，清水洗净后用滚水烫鱼，然后将水鱼肉、水鱼壳、淮山药、桂圆肉一起放入炖盅内，加水适量，隔水炖熟服用。
?服用方法：喝汤吃肉，每星期炖服1次。
?功效：补肾。适用于食欲不振、心障怔忡、耳聋目暗。
龙实乌鸡汤
?原料：煅龙骨10克，金樱子15克，莲花20克，芡实30克，乌鸡1只，料酒10毫升，姜、食盐各5克，葱10克，胡椒粉、味精各3克。
?制作：将以上药材洗净，装入纱布袋内，扎紧口；乌鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；姜拍松，葱切段。将以上原料一起放人炖锅内，加入清水3 000毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮45分钟，加入调料搅匀即可。
?用法：佐餐食用。
?功效：补肾固精益髓。适用于有腰膝酸软，心悸不宁，健忘失眠等。（来源：51养生网、百度经验等）
推荐四款补肾蔬菜，水果
一、核桃
马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟哥”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以达到补肾健脑的目的。
二、韭菜
韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。
三、鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%（牛奶仅为85%）。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。据说阿拉伯人在婚礼前几天的饮食以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。
四、海藻
海藻中的含碘量超过任何其他动植物，而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
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