焦虑症，是一种近年来发病率较高的精神疾病。患者常常对某些事物感到恐惧、担心，并可伴随一些全身症状，如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈，对人体和精神状态都会产生较大的危害。
对于焦虑症，我们最科学的应对态度就是及早发现及早治疗。其次适当科学的自我护理也是必不可少的。那么有哪些有助于缓解焦虑程度、恢复病情的方法呢？下面为您一一介绍：
1、睡眠规律
很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要觉得自己夜里精神好，脑子清醒，而熬夜学习或工作。
2、坚持运动
“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好静坐、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。如果你一边动还一边焦虑，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。
3、饮食清淡
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟草活酒精依赖。 另外，当酒精耐受时，服用一些抗焦虑药物反而作用不明显，这又会导致患者私下超量使用药物，带来继发性的药物滥用。这都是很危险的。
此外，绿茶含有茶碱，咖啡和可乐含有咖啡因，均增加觉醒度，加重焦虑，引发失眠。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。
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4、保持乐观
新的研究发现，乐观的思考方式可以改变大脑中控制焦虑感的区域。
对自己充满自信，会让我们有勇气面对各种困难并加以克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信开始焦虑的时候，不妨进行积极的自我暗示。
需注意的是，对于确实诊断为焦虑症的患者来说，该用药也得用药，而且一定不要擅自硬性停药。不要盲目担心什么“药物成瘾”的问题，在焦虑症尚未得到完全治疗的情况下，为了“不上瘾”而硬性停药，只会导致情况更加严重，甚至需要服用更大剂量药物才能控制，得不偿失。
焦虑症患者可采取新型的物理疗法。呼噜宝经颅微电流刺激仪采用美国进口经颅微电流刺激疗法（CES），通过特殊设计的波形和频率的微电流，刺激大脑边缘结构系统，调节脑内异常电波活动，促进一系列与情绪有关的神经递质的分泌，治疗温和健康，不会影响正常身体机能，也不会给身体造成任何额外的负担，无副作用，不成瘾，适合小孩、老人、孕妇等各种特殊人群使用。
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