- 高中生缓解疲劳的食物有哪些推荐
- 适合中老年人的保健品有哪些
- 男人吃什么补充体力
- 健身除了蛋白质还需要补充什么
高中生缓解疲劳的食物有哪些推荐
零食味道多种多样，吃些也能让人心情愉快些，其中一些零食还较有营养，也适合学生经常食用，下面具体就来说说。
一、营养丰富的坚果类零食
坚果是植物的精华，小小一颗坚果，脆口香甜，耐嚼耐吃，还含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质、维生素和不饱和脂肪酸。每天坚持吃些坚果对人是有好处的，特别对于每天都要思考课题的学生，多吃些坚果，对大脑是有帮助的。不断咀嚼坚果，能带动眼部中的睫状肌，对眼睛也是有益的，都可备些核桃、开心果、花生等坚果食用，坚果同时含有油脂，吃多就容易上火和长胖的。
二、能饱腹的粗粮类零食
学生处于长身体的阶段，活动量较大，肚子容易饥饿，备有些粗粮类零食，需要时吃些会有较强的饱腹感，粗粮类零食中含有丰富的粗纤维，常吃对人的肠胃也是不错的。常见的粗粮类零食有粗粮小饼干、粗粮小馒头等，学生都可选择些存放在宿舍，晚上下完自习，实在饿肚子都可吃些。
三、酸甜可口的果脯类零食
果脯类零食是用水果制作成的，口感酸甜，软糯还易嚼，学习期间感到犯困的时候吃点酸酸甜甜的果脯，人也清醒些。果脯保留了水果中的一些营养成分，如维生素、糖、粗纤维，平时吃些也是不错的，简单食用，耐存放。现在的果脯种类也较多，有葡萄干、草莓干、猕猴干、芒果干等，可试试小谷熊芒果干。
生活中的零食还是较多的，口感不同，味道也不一样，适合学生的零食，可选择些热量较低，还有较高的营养价值，除于了以上所提的零食，还可选择另一些，但吃零食也不宜多吃，适当地吃零食才对身体有好处。
适合中老年人的保健品有哪些
没有什么保健品是中老年人一定“应该”吃的，市面上很多保健品的有效性缺乏足够的证据，有些安全性也存疑。正确的做法是做常规体检，根据医嘱做好预防措施，有关保健品方面可以去营养科问问。养成良好的生活习惯、均衡饮食才是关键。
现在人们的生活水平普遍来讲都不低，为了提高身体素质和生存质量，适当的吃一些保健品是很值得的一件事，尤其中老年人，是身体机能开始走下坡的时候，今天花些钱吃保健品，可能今后就会少得病少吃药。重要的是，千万要记住的是，一定要买大品牌、大厂家、科技含量高的保健产品，不要轻信朋友介绍的什么什么什么“好东西”。
我的一个邻居，老俩口吃了好几年的电台广播宣传的什么牌的灵芝茶，说可以抗癌等等等等，花了七万多元，结果后来二位老人前后都得了肺癌，不幸的是老太太走了，万幸的是老爷子得以生存，起码给家人一些安慰。这件事能说明什么呢？事实就是，灵芝没有问题，只是生产工艺水平低下，产品性能无限夸大，毁了灵芝的声誉。所以告诫各位，买保健品一定要多了解，之后再决定吃不吃。
适合中老年人的保健品有很多种，应该选择的有：养护心脏的，像辅酶Q10一类的；清理血管、净化血液的，像含有原青花素、白藜芦醇成分的；提高免疫力的等等，可以全方位的吃，也可以有选择性的、根据自己身体需要来吃，就是不要盲目的吃。
图片均来自网络。
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玛咖是前几年炒作的一种保健品，但它的实际功效远没有宣传的那样好。
老年人失眠多梦，身体状况越来越差，不仅仅是肾虚，应该是各个脏腑功能在衰退，不建议吃什么保健品，我觉得应该先补脾胃，中医认为脾是后天之本，脾虚气不足，脾虚也影响食欲和营养成分的吸收，造成疲惫乏力，失眠多梦。
健脾的食疗：红豆薏仁米粥，山药薏米粥，小米粥等，平时多次健脾的食物，另外还有适量的运动也能改变身体虚弱状况。
中老年人吃什么保健品。我从来不吃保健品，我的理论是只要吃饭吃得，不挑食，除了不能吃的，我都吃，正是这样我身体好，内体好。至于其他中老年人吃不吃保健品，就不得而知。我个人是不吃保健品的。谢谢邀请！
每个人的机体要素，需要补的东西都不一样，但如果不清楚自己体质缺什么，要补什么，我给大家一个自我辩别方法。
吃什么对身体有益的东西，刚开始应一，试吃少吃，感觉不上火，身体比平时舒服，胃口不减，排便无碍，睡的着，那 但吃无妨，因为身体不会骗我们。
男人吃什么补充体力
可以吃人参归脾丸补气血两虚，还有核桃枸杞子黑米黑芝麻大枣桂圆等。
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如果是剧烈运动后导致的身体劳累，建议喝葡萄糖，学校运动会中一些运动员会在比赛前喝葡萄糖，加快体内新陈代谢的速度，补充糖分，起到补充体力和爆发力的作用。
巧克力。巧克力含有糖，脂肪以及蛋白质，也可以快速补充体力，但是维持的效果比较短，登山时或者是没吃早饭，可以吃一些巧克力来补充体能。
燕麦。许多人早餐都会喝燕麦，燕麦中含有很多镁元素和蛋白质和维他命，多喝燕麦不仅对皮肤好，而且能够缓解疲劳。
最重要的是注意生活习惯，少抽烟喝酒，尤其是注意休息，不要劳累过度，人体是需要充足休息的，休息的不够吃什么东西也是补不回来的。
首先，体力是需要肌肉发出的，肌纤维粗壮力量就大。所以要补充体力首先要增加肌肉，以前增加肌肉除了补充蛋白质外还要服用康力龙或大力补这两种药物。开始是用睾丸酮，但激素作用太强副作用大于是研发了康力龙和大力补。这两种药都可以增加体重和增长肌肉。现在市面上有卖增肌粉的，是由增肌片和蛋白质的合剂，按规定量吃可以增长肌肉使体重增加。
肌肉产生力量的重要物质——肌酸，脂肪、蛋白质、碳水化合物为肌肉提供能量离不开肌酸。肌酸可以利用营养物质快速的为肌肉提供能量。这就是重体力劳动者服用蛋白质脂肪仍感全身酸软无力，而吃肉后体力却能迅速恢复的重要原因。虽然肉里的蛋白质含量不如蛋白质粉高却能补充体力就是肉里含有一定量的肌酸，肌酸宜于运动前半小时或运动后服用皆可。以运动前半小时效果最佳。
无论是服用增肌粉还是肌酸皆宜多喝水！
健身除了蛋白质还需要补充什么
健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，如果把肌肉比喻成一栋建筑，蛋白质就是基础建筑材料，钢筋和混凝土；人体消化食物、锻炼都需要足够的热量，修复被撕裂的肌纤维也需要能量将分解后的氨基酸运送至肌肉中，没有足够的能量，肌肉就不能充分增长，碳水可以理解为建筑工地上的工人和各种电力设备；维生素和微量元素也必不可少，增加维生素摄入量可以提高增肌效率；脂肪对增肌者也非常重要，不仅能提高男性雄性激素分泌，还有提高力量、帮助身体恢复等作用。
增肌期间，身体对各种营养物质的消耗量比平时要大。就蛋白质来说，训练期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，休息期间需要1-1.5克蛋白质；还需要6克左右碳水，和充足的维生素，尤其是B和C，微量元素也要保证摄入量，尤其是锌、钙等微量元素。
各种营养元素，最好通过膳食来补充，只有通过膳食无法满足增肌需要时才需要额外补充各种营养。
就健身补剂而言，A类补剂是明确推荐，对身体无害的补剂，其中主要是蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸。B类：考虑中的补剂，仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐，主要包括维生素C和E（个人理解，可能有偏差），氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺，HMB等。不在A和B类里的补剂，都属于C类，这类补剂大多没什么实际作用，类似安慰剂，或者只对一小部分人有效，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力。这里要特别指出BCCA，在之前的研究里作用不明显，但随着近些年的研究，BCCA的研究越来越深入，包括我在内很多人用后有明显效果。但是我没看到过将BCCA例如B或A类补剂的正式研究报告，所以暂时还是列为C类补剂。
D类补剂基本上都是禁药，比如类固醇，普通人不能使用。澳大利亚体育学院关于补剂的研究，时间比较久远，不清楚现在有没有更新，营养好的人可以去搜索一下。
A类补剂中，除了蛋白粉，能量补充类的补剂在训练前，可以用快碳代替，并不是必需品。运动饮料一般用于超过1小时的有氧运动，尤其是出汗特别多的人，预防抽筋、脱水等现象比较有用。液体代餐用处不是太大。
铁、钙、维生素补充微量元素和维生素的补剂，可以用复合维生素或类似产品代替，药店有售，我没和健身专用补剂进行过比较，这方面不好回答，我偶尔吃复合维生素。
肌酸是有效补剂，能明显提高肌肉力量、缓解疲劳、降低肌肉酸痛感，常见的一水肌酸就可以，也可以使用复合肌酸。
提高运动状态的补剂中常见的氮泵，主要成分是咖啡因，可以通过喝咖啡部分代替氮泵，但不能完全替代，喝咖啡要控制好量，避免影响睡眠。
减脂的人，如果肉类摄入不足，或者体检时显示体内肉碱含量低，可以使用左旋肉碱。唯一的药字号减肥药-奥利司他，也要看身体是否适合，不能盲目吃。
不管是增肌，还是减脂，补剂都不是绝对必须的，主要根据个人饮食、锻炼目标、实现目标的愿望强烈程度来决定。
我建议尽量通过饮食来补充各种营养物质，如果正常饮食无法补充足够的营养，或者锻炼目标特别明确，达到锻炼目标的愿望特别强烈，在经济条件允许的情况下，根据身体需要，考虑使用哪些补剂。
尽量选择大品牌，比如肌肉科技、myprotein、on等品牌。
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