- 冬季怎么养身
- 冬季保健小知识口诀
- 冬季养生“七宜十防”具体是指什么
- 冬季泡脚养生小知识
- 冬季养生重在养啥
冬季怎么养身
冬季可以多吃些清淡的的食物，多喝汤水，多吃水果，因为冬季处于干燥的季节，且外面的北风比较大，使人体比较容易失水，多吃上面所说的食品及水果，可以清燥，补水，但一定要少吃肥腻的东西。
冬季保健小知识口诀
冬季寒冷小知识，口诀牢记心中有：
天寒地冻宜进补，多食牛羊肉来暖身；
萝卜、葱白、生姜，冬季最佳三宝；
柑橘、红枣、核桃，冬季养生好帮手；
早睡晚起养精神，太阳出来再出门；
热水泡脚驱寒气，脚部保暖很重要；
冬季进补有原则，不要盲目跟风潮；
因人而异来选择，适度进补才健康。
以上口诀要牢记，健康度过寒冷季。
冬季养生“七宜十防”具体是指什么
大雪天气寒冷，会引发的很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重。
比如感冒患者会明显增多，呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。
这与寒气入侵人体密切相关。同时，大雪节气养生要做到“ 七宜十防”。
大雪养生 “七宜”
1宜保暖
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“ 去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。 但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
2宜健脚
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
3宜多饮
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000至3000毫升。
4宜调神
冬天易使人身心处于低落状态。 改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
5宜通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍， 应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
6宜粥养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
7宜早睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“ 早卧迟起”。 早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪养生 “十防”
1防跌倒
下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。 建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。
2防中风
对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动， 引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多， 导致全身血管收缩。
同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。 因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗， 其次注意发现中风先兆、如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。
3防心脏病
包括心绞痛、心肌梗塞等。 隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期， 其原因除了气温偏低刺激人体交感神经， 引起血管收缩外， 寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，易导致血栓形成阻塞冠状血管。
4防消化道溃疡
这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高， 支配内脏的植物神经处于紧张状态， 在副交感神经的反射作用下， 致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面， 使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。
因此， 要注意胃的保暖和饮食调养， 日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
5防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等。
6防煤气中毒
利用煤气洗澡或用煤炉取暖， 都可能引起一氧化碳中毒。
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7防虚脱
长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。 此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。
8防晨练病
天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
9防烫伤
用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。
10防上火
中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。
养阴、防上火，最直接有效的方法是多摄入水分，而寒冷的冬季泡上一杯热茶，是非常不错的选择。
用玉竹桔梗茶，泡杯水，代茶饮，滋阴润燥，去火消炎、润肺止咳！
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，取2-5g，用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，去火消炎效果十分不错，我们熟知的蒲地蓝片主料就是蒲公英！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
玉竹《本草纲目》将其列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其:"滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对与滋阴润燥，去火消炎、润肺止咳效果显著。
大雪锻炼：“活步通臂”，固肾御寒
大雪时节，万物生机潜藏，此时锻炼应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒。
具体可做“活步通臂”式：
“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美；
“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。
1.两脚并拢，自然站立；左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。
2.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧。
3.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。
4.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停（如图3）。
5.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。
6.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。
7.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。
8.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。
以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。
“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒。
冬季泡脚养生小知识
如果冬天泡脚最正确的方法是用足浴盆，可以选用电动的，也可以选用木制的。如果是电动的足浴盘，不要考虑水温的问题，因为这个可以自动加热加温，选择不同的模式进行泡脚，如果是木桶水疗之后可以继续加热水。泡脚时最好是加入足浴包，这样泡个脚的效果会很好，对身体也有好处
冬季养生重在养啥
冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！ 冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。
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