对于糖友来说，一个健康的生活方式是多么重要。被确诊为糖尿病时并不意味着就不能吃你喜欢的食物。如果能作一些小的替换，会有意想不到的效果的。β系（微信公众号：贝塔系）和糖友们介绍下下面6种方法
1、吃粗粮替换精制
白米饭、白面粉如果是苍白颜色的话，那说明它们被提炼，纤维含量丰富的稻壳、麸皮和胚芽被去掉的结果。而纤维有助于防止血糖峰值。研究表明，吃粗粮可以降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病20%-30%的风险。用全谷类如糙米、藜麦代替白米饭，或者混合食用。
2、吃深色的绿叶蔬菜替换浅色的蔬菜
不同于缺乏营养的生菜，绿叶蔬菜如菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜富含维生素，如维生素A和维生素C的营养成分，如镁和钾。深绿色也有更多的纤维。辅助降糖，营养也更丰富。
3、吃水果替换果汁
苹果、桔子和猕猴桃是很好的纤维来源，但需要吃整个水果才能得到好处。水果汁祛除了水分和部分纤维，含有所有的水果的糖。所以他们缺乏减缓糖的吸收和控制胰岛素水平的纤维。如果一定需要喝果汁的话，可以尝试用柠檬水。
茅台42度与53度的区别(茅台42度与53度有何区别)
度数不同，口感也会不同 其实度数会代表酒的质量好坏，但是度数不同会影响着酒的口感42度的酒是一种度数比较低的白酒，通常喝起来酒精味道不算大， 口感不算是特别好，可能喝起来有一些像水一样而53度的酒喝起来；53度茅台幽雅细腻，酱香突出，回味悠长，口感醇厚43度茅台入口没...,茅台尚酱
4、吃钢切燕麦替换碾压制燕麦片
钢切燕麦是全谷物燕麦粒，是通过把燕麦切成小块制成，相比与碾压制成的燕麦片或者速溶燕麦，钢切燕麦煮熟需要更长的时间，但是它吃起来很有嚼劲、口感也非常好。钢切燕麦的纤含量相对丰富，并会减缓胰岛素的上升。
5、用一个小盘子替换用一个大盘子
饮食往往有视觉感的，做一些小的变化可以帮助你吃更少的食物，克制食量。尝试使用一个较小碗，盆，这将给更多的食物的错觉，会降低整体的饮食摄入量。不是边看电视边吃，边在电脑上工作或做其他分心的事情边吃饭，这样会让你吃的更多。专注于食物，每一口多咀嚼几次。放慢吃饭速度，享受它，会吃的更少，更健康。
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