- 到底该怎么冥想？冥想就是睡觉和发呆吗
到底该怎么冥想？冥想就是睡觉和发呆吗
冥想最关键的是放松，然后把意识放在感觉上。很多人不懂得感觉这回事，习惯了在头脑里，让他回到感觉就会非常困难。但是，在开始的时候，练习冥想就是练习回到感觉。它是一个不断的被思想中断又不断的拉回到感觉里的过程。
我说一下“感觉”，冥想之所以可以睁着眼练，就是因为只要不在头脑，进入感觉就对了。感觉就是眼看、耳听、鼻闻、舌尝、身触、还有意念六感。你要留意你的感觉，当你看的时候，你要留意确定是在看吗？还是在头脑里，时刻觉察是在头脑里还是在感觉里。初期就是要分清感觉和头脑，也就是念头。闭眼观呼吸，就是用听觉，离开头脑，不断关注呼吸，走私了，拉回来，关注呼吸，不断的练习，直到你可以很专注的停留在呼吸上，这时候，宇宙的能量才会下来，你会觉得很精神，大脑很清醒，不用午睡也不困。
最忌讳的是纵容自己思想，借着坐下来放松的机会，任由思想驰骋，那你只要坐下来就会浮想连篇，根本练不成。
您好，“职业人冥想技术”，是致力于传授冥想练习、精神锻炼、冥想技术。为各职业人士提供消除疲劳，打开心境方法的自媒体专业内容分享平台。
先来说说什么是冥想吧
冥想并非一门神奇的玄学类学术，而是一门实际的，扎根数千年有科学依据的一种活在当下的精神练习。它是帮助人们提升精神力的一种厉害法宝，也是一种非物质文化的重要代表之一。
它能帮助你掌握专注力、自制力、控制力、创造力等等的成功要素。
人最不了解的确实是自己，有时候旁观者更懂你，不然怎么会说得一知己死而无憾。找到一位知己已经不容易，更何况能和自己沟通，最大程度地认识自己？
冥想是能为你提供条件，去了解自己的一门技术，唯有在安静、愿意和自己沟通的场景里，才能深度地发现灵魂深处，我是谁，我到底想要什么。了解自己后，对很多烦恼选择都能轻松搞定。
美国亿万富翁，对冲基金巨头雷-达里奥曾说：“我所有一切的成就中，冥想练习是帮助我成功最重要的因素，没有之一。”
美国知名女星 海瑟-格拉汉姆 每天起床后和下午各练习20分钟冥想，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期忧虑，其实这些事情都是毫无意义的。冥想让我懂得内心的平静才是最重 要的，如果拥有了这份平静而且成为了习惯，就拥有了所有该有的一切。”
冥想的基础是让你和自己“交朋友”，学着去理解自己的情绪、想法，学着在焦虑中找到平静。冥想是深度的灵魂交互，而不是发呆睡觉。
冥想就是发呆、睡觉吗？
当你烦恼，杂念很强的时候，马上冥想，安静坐下来，开始只关注呼吸，吧一切刚才所思所想统统丢开。迅速吧纷繁杂乱的思绪安静下来，给大脑腾出空间，获得片刻的宁静后，大脑便会自动地重新梳理刚才所发生的事，重新给出一个对应方法。
不相信吗？记住这点，下次心烦意乱的时候不妨试试，一试之后，就算不相信的人，都会马上对冥想产生出微妙的好奇。
从前科技落后时，人们只知道冥想能带来舒适解脱。随着脑电波科学的发展，原本虚无缥缈的情绪，大脑的活动，已经可以被追踪记录。冥想的效果不再是虚无地存在，而是科学可见的一 种技术了。
冥想培训在美国已经成为了最受欢迎的培训课程。培训机构通过冥想，帮助譬如谷歌、Face book、Linkedin等巨头企业的员工提升获得更好的效率，创意，工作的幸福感指数。所以这门活在当下的技术，是不是发呆睡觉就能达到的效果呢？
冥想练习能改善的5个重要基础部分
第一：帮助提升专注力
三大酱酒是哪三大酱酒呢
北方酱香三大品牌三大酱酒是哪三大贵州三大酱酒山东四大酱酒中国酱酒的三大品牌：习酒、郎酒和茅台，哪些白酒算高端白酒北方酱香三大品牌北派酱香酒，有下列几品牌。如：北大仓酒，具有典型的麸曲酱香特点，被称为“北国茅台”玉泉酒，浓酱兼香型白酒。龙滨酒，品质高、酒体醇厚、酱香浓郁。...,茅台尚酱
在注意力被碎片化时间瓜分的现在，能专注的时间变得越来越少，突然一个信息，猛来一份推送，就很容易把人的专注力给打散，不知您是否有同感？
大部分人都这样的时候，专注力就成为了 一种核心竞争力，专注力越强的人，更容易获得成功，已经不是一个新鲜的话题。冥想练习就能帮助你集中注意力，提高日常工作的效率，和加班告别。
第二：冥想练习帮助提高情绪控制力
烦躁、焦虑、迷茫、易怒，似乎穿插在我们的生活里如影随行。上司下属，人际关系，家庭问题一堆破事，几度让我们精神奔溃。但放声痛哭也无济于事，找娱乐节目去减压，最后发现连精力都给消耗殆尽，导致恶性循环，情绪波动起伏大，最后因为个人情绪，又再次失去了一些。
这一切的元凶都归咎于内心无法得到平静，任何事都成为重要的，内心就无法腾出空间去装真正重要的事，就如美国知名女星 海瑟-格拉汉姆所说的一样。
通过冥想，扫空心房，能获得内心的平静。从而战胜一切负面情绪，为生活更美好保驾护航。
第三：帮助减少焦虑感
焦虑经常发生，房贷怎么办，车贷怎么办，孩子学费怎么办，烦烦烦！其实不是走投无路无法解决，只是想到这些破事，就心烦意乱，焦虑不安。冥想是焦虑的克星，冥想经常推荐给那些焦虑的人学习。在诸多研究中捏取一例，扎伊丹团队等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程的人，足以减少高至39%的焦虑感。
第四：帮助改变大脑构造，增强记忆
不是吹，确实有这个研究！2011年的一项脑部研究中，徹奈尔研究团队安排16人参加了一次冥想培训，培训前后采集了他们的大脑图像。
结果发现，与对照组相比，关于学习和记忆的海马区灰质密度得到了增加。
该研究的首席专家布丽塔-徹奈尔说：“看到大脑有如此可塑性，真是太吸引人了！”通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并且提升幸福感。
第五：帮助提高反应力
冥想过程中，我们需要关闭自己所有的感官，内观去认识自己，重新定义世界的过程。当人不用眼、耳、鼻去感知的时候，身体就会尝试使用另外的器官去感知外界，它就是我们的皮肤。通过冥想练习达到入定的程度后，皮肤的感知就开始敏锐起来。能感知到准确的外界温度、空气湿度、太阳光照射度等等外界信息。脑部被主动开发的潜能也会发挥出来，这时候整个人的气场提升了一个境界，反应力自然也被提高。好比一个盲人，他失去了视力，听觉和嗅觉就会敏锐起来。冥想练习关闭所有感官，我们的身体其他器官的敏锐性，也一样被提升开发了。
感谢您的提问，冥想技术太多，欢迎关注本头条号“职业人冥想技术”共同探讨奥秘吧，前提是你已经感兴趣了。
如果你有缘看到了这个答案，对冥想练习产生了兴趣，不妨立即开始学习吧 ，期待冥想能为你的生活带来不一样的感受体验，谢谢再见。
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