- 自我保健的方法有哪些
- 睡前做好哪些动作，就可以实现瘦腿的“小愿望”
- 有没有一些生活中比较容易做到的养生小技巧
- 晚上睡觉之前需要注意些什么
自我保健的方法有哪些
所谓的自我保健，最重要的一个方面就是防病，而防病又包括很多方面，比如防心脑血管疾病，防糖尿病，防肿瘤等。肿瘤已是常见病多发病，民众普遍谈癌色谈，那就更有必要从源头上减少癌症的发生，尽可能避免或减少得癌症的风险概率。
作为肿瘤专科医生，我主要从如何降低患癌方面来谈谈。
1、远离烟草，包括主动吸烟，被动吸烟（二手烟三手烟），以及嚼食烟草制品等，烟草是最为明确的致癌危险因素，一定要尽力去避免接触。
2、不喝酒，或限酒，至少不要酗酒嗜酒醉酒。
3、饮衡饮食，合理搭配，养成良好的饮食习惯。比如，多吃新鲜当季的蔬菜水果，肉类摄入要适最，不吃或尽量少吃加工肉类；不吃或尽量少吃腌薰烤煎炸类食物；饮食尽量规律，不要暴饮暴食；不要吃得太咸；少喝含糖饮料；不要吃得太烫；注意饮食卫生，尽量分餐。
4、保持合适的体重，避免超重和肥胖。
5、坚持运动，避免久坐。
6、避免过劳，劳逸结合，保证必要的休息时间，不熬夜，或尽量少熬夜。
7、注意个人卫生，避免传染病，包括饮食卫生，性卫生等。洁身自我，勿滥性。
8、工作职业要注意必要的个人防护。
9、平时多学习积累必要的医学健康知识，提高医学素养，懂得防病和疾病早诊知识，主动体检，知道自己要不要去做肿瘤筛查。
10、还有很多……交个医生朋友吧
睡前做好哪些动作，就可以实现瘦腿的“小愿望”
睡前做好简单的小事，瘦腰瘦腿提臀，你通通都能实现！
一、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
三、还有平板支撑瘦腹部
平板我是每天都要做的，每次1分钟我很弱我坚持不了多久 = = 一天就多弄几次，然后空中自行车也是很好的练腹部包括大腿和一点臀部的好运动，这个好就好在不仅仅锻炼了腰腹，大腿 手臂全部动员，我也是每天必做
四、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
五、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
六、提前一小时关电脑 、关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
七、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
八、梳头100遍：疏通经络，健康瘦
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
九、最后说说臀部
深蹲是最好练最基本的提臀局部，不仅仅是臀部，大腿也会受益~
负重深蹲（哑铃）
还有些延伸动作比如蹲跳，就是深蹲了以后蹦起来尽量的往上伸手接触就跟要摸星星一样，然后再蹲，再跳~
我练的时候腿没有分的那么开，可以视个人舒适程度来调节~我说完啦接下来就该你们付出行动的时候咯~别偷懒哦！
以上。
我是减肥帮女郎，你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！
这个因为我自己也并没有做到瘦腿，所以好像没有什么发言权。但是我觉得十一点前睡觉，十点后不要喝水，早上早些起床，记得吃早饭，这样应该最起码可以生活规律健康一点点的。先把自己身体弄健康了，然后再通过运动瘦腿应该更有成效。不知道这么说有没有帮到你，但是很谢谢你的邀请啊
有没有一些生活中比较容易做到的养生小技巧
生活天天好，养生有技巧。向您介绍8种养生小技巧，能让你生活如意，年轻10岁！
一、吃饭：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
二、均衡饮食是关键：新鲜果蔬不能少，米饭、馒头、粗粮都要吃，加上充定的蛋白质；每天要喝八杯水，因为，水是人的生命，这一点要记牢。
三、心胸开朗很重要：人不能生死，有时一定要会生气，忍一忍八秒种就会好。不要因为很小的事把人给气死了，那是再愚蠢不过了。忍一忍，让一让，想一想，放一放，就不会钻进死胡同，就不会不能自拔。
四、走路是很好的锻炼方式。每天锻炼半个小时到一小时比较合适。走路既经济又有效，年轻人一分种要达到130步，心跳要达到120次，走路能保持体量，健心养肺。
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五、不要经常暴晒太阳：上午十一点至下午三点要避免直射。
六、家庭和睦很重要。专家认为，人的疾病百分之七十来自家庭，癌症百分之五十来自家庭。家庭关系必须要处理好：遵重老人、教育好子女、处理好婆媳关系。同时，夫妻必须恩爱，夫妻恩爱要做到：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互涼。
七、不要熬夜：每天必须保证8小时的睡眠。熬夜是皮肤保健的大敌，必须有香甜的感觉。
八、抽烟导致衰老：全世界最不好的五种习惯，抽烟夺冦。全世界每年因抽烟死亡的人约三十多万。同时，抽烟对你的至爱至亲伤害更大，因为，他们在你的身边时间最长，所以戒烟是必须的。
晚上睡觉之前需要注意些什么
每天睡觉对大家来说实在是太平常的事情了，但是一说到睡觉需要注意的事情想必大家就不太清楚了。其实晚上睡觉的注意事项也是有很多的：
1、不要在睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了这些容易使人兴奋，使之难以入睡。
2、不要穿的太多
平时我们睡觉总会脱掉衣服或者穿着睡衣睡觉，但是由于个别原因有人不脱衣服睡觉，这样使人感到束缚、不自由，会造成睡眠不好；
3、不要盖的太厚；
最近天气变冷，很多人晚上睡觉会盖厚厚的被子，太厚的被子使人感到压抑，而且会很累，所以会造成睡眠不好；
4、不要面对灯光
人睡着的时候，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
5、不要在睡前吃东西
如果临睡前吃东西，会加重肠胃的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡，还有损健康。当然睡觉前吃东西还容易发胖。
6、不要观看使人兴奋的影视或图书
因为观看这些容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
7、不要用脑过度
晚上尽量不要过多考虑工作或学习的事情，做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
8、不要离手机电脑等太近
由于电子产品的兴起，大家越来越离不开手机，因为手机电脑等产品辐射太大，所以晚上睡觉前一定要将手机放的远一些；
9、不要蒙头而睡
由于个别人的睡眠习惯不同，有人喜欢蒙头睡觉，这样是不好的，因为我们呼出二氧化碳太多，而氧气补充不及时，对身体极为不利。
10、不要剧烈运动
很多人因为白天工作，运动不方便，从而晚上进行运动，虽然晚上运动一样可以健身，但是一定不要睡前运动，睡前运动会造成身体损伤，不利于健康，当然夫妻间的运动就是另一回事了。
总之，随着生活水平的提高，人们对养生也是越来越关注，养生就让我们从睡眠做起吧，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。
谢谢邀请。一个全面的“健康状态”，离不开“良好的睡眠”。想要睡得更好一些，睡前应该注意一些问题，例如睡眠环境、睡眠时不该做的事情等问题。打造一个完美睡眠，希望大家可以“学到、做到、用到”。一篇短文，与您聊聊老百姓最爱的睡眠；您的热爱，铸就了“王思露营养师”这么多年的“绽放”。
睡前，做好这些事，你必然能睡个好觉：
晚餐，少吃点，吃淡点，吃的舒服点：
晚餐吃得太饱，很容易影响睡眠；所以，建议您在入睡四小时前吃完晚餐，尽量不吃夜宵；进餐七分饱，不给胃肠增添负担。晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物，避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物。
为了您能舒舒服服睡一觉，晚餐必须要吃的简单一些。
睡前，没人逼你的情况下，请不要饮酒：
这是很多人存在的一个“小毛病”；有些人认为“喝酒可以助眠”，这是一则谣言，它只会让你睡得更加“低质”。
无论是红酒还是白酒，睡前都不该饮用；酒精是世界公认的“一类致癌物”，摄入越多，伤害越大；不伤身的秘诀唯有“不喝”。
制定“适合自己的作息时间表”：
按照自己的作息时间制定“上床时间”，每天最好按固定的时间上床，最好是晚间十一点之前；早睡早起，七点之前最好可以起床。
睡前，不过分接触电子产品：
为了能睡一个好觉，睡前应避免过度使用电子产品。不玩手机、不看平板、不玩游戏，睡前一小时不与电子产品为伴。
运动与晒太阳相结合：
想要晚上睡一个好觉，“白天适量的运动”必不可少，每日至少要有半小时以上的运动，有氧运动与无氧运动相结合；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠质量。
每天有固定的“晒太阳时间”，补钙的同时还能助眠；晒太阳的时候漏点皮肤，效果更好。
打造良好的睡眠环境：
此原则也是“打造完美睡眠的重要原则”。给自己配上舒服的床垫和枕头，选择适合自己的床上用品，拒绝噪音和光亮；让自己在舒适的环境中多做美梦。
睡前，可以做点“给睡眠加分的事情”：
睡前半小时，补充水分，饮一杯200毫升温白开水。
睡前，做点自己喜欢的事情，看看书、听听轻音乐、做做瑜伽。
调整心态，不想那些烦心事，专心入睡。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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